Людамила
06.05.2023 11:22
Дневник питания и тренировок за 05.05.2023
По всем статьям уложилась в зелёные рамки. Хоть что-то порадовало
за день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Сыр с голубой плесенью TM Gerberg |
8
|
32.6 | 2.4 | 2.6 | 0 |
| Сок томатный |
62
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
53
|
31.8 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 250 | 13 | 13 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Итого | 427 | 283 | 24 | 7 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица Гриль [Лента] |
157
|
306.2 | 21.5 | 24.2 | 0.5 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
63
|
107.1 | 3.4 | 0.4 | 22.6 |
| Капуста белокочанная |
216
|
60.5 | 3.9 | 0.4 | 10.2 |
| Морковь |
73
|
25.5 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Сок томатный |
67
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хрен столовый ядрёный |
22
|
7 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Итого | 598 | 518 | 31 | 25 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Авокадо Хасс |
92
|
132.5 | 1.8 | 14.7 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
11
|
18.7 | 0.6 | 0.1 | 3.9 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
107
|
160.5 | 27.8 | 5.4 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
73
|
131.4 | 4.4 | 0.4 | 27 |
| Итого | 1831 | 670 | 38 | 31 | 63 |
| Итого за день | 3851 | 1723 | 107 | 77 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагуляла свою норму. По тренировкам не получилось сделать
задуманное.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10900 |
10900 |
Время |
||
Расход калорий |
316 |
316 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
7 |
140 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
7 |
140 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Дистанция: 10900 м
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 400 кг
1
3
Валентина
07.05.2023 03:39
Людамила! Какая у Вас стоит активность? Столько калорий много. У
меня вот было море активности, а я ставлю умеренную, выше 1500 не
получается.
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
Новые рецепты
