Людамила
05.05.2023 10:53
Дневник питания и тренировок за 04.05.2023
Углей случился недобор. Надо было ещё одно яблоко с'есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
38
|
59.7 | 4.8 | 4.4 | 0.3 |
| Сыр с голубой плесенью TM Gerberg |
10
|
40.8 | 3 | 3.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 212 | 11 | 11 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Сибирская клетчатка изящная |
16
|
11.2 | 1.3 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 436 | 279 | 23 | 7 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица Гриль [Лента] |
150
|
292.5 | 20.5 | 23.1 | 0.5 |
| Винегрет с огурцами основа |
57
|
23.2 | 1 | 0.1 | 4.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Капуста квашеная, консервированная |
100
|
19 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Ржаной хлеб, низкокалорийный |
47
|
95.4 | 4.3 | 1.4 | 13.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Жевательный мармелад Миумикс |
14
|
44.8 | 0.9 | 0 | 10.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 506 | 28 | 27 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
238
|
33.3 | 1.4 | 0 | 9 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Авокадо Хасс |
94
|
135.4 | 1.9 | 15 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сельдерей |
29
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
69
|
117.3 | 3.7 | 0.4 | 24.7 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
99
|
148.5 | 25.7 | 5 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1834 | 628 | 35 | 31 | 56 |
| Итого за день | 4451 | 1627 | 98 | 78 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла побольше, и потренировалась чуть больше. В общем всё
успела.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13320 |
13320 |
Время |
||
Расход калорий |
387 |
387 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
560 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
560 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 521 ккал
Дистанция: 13320 м
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 1360 кг
1
3
Валентина
05.05.2023 11:44
Молодец, возвращается темп!!!
