Дневник питания и тренировок за 03.05.2023

Утром проспала завтрак, потому весь день пошёл наперекосяк. Недобор по калориям, белкам и углям. Да ладно, переживёт тушка как нибудь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg	9	36.7	2.7	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	889	224	12	12	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Домашняя с картофельным пюре	370	444	16.7	22.2	44.4
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Закуска сербская зимница помидоры с перцем в томатной заливке	281	56.2	2.8	0	11.2
Итого	744	510	20	22	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	275	38.5	1.7	0	10.5
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Авокадо Хасс	122	175.7	2.4	19.5	2.4
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Сельдерей	85	11.1	0.8	0.1	1.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	84	142.8	4.5	0.5	30.1
Рыба масляная холодного копчения	136	209.4	25.3	12	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1955	756	36	42	62
Итого за день	3588	1490	69	77	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прилично погуляла, потренировалась немножко, сколько успела. После предыдущего дня на даче долго отсыпалась.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13600	13600
Время
Расход калорий	390	390

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 484 ккал

Дистанция: 13600 м

Повторения: 260 раз

Тоннаж: 800 кг

Ирина 04.05.2023 20:04

У меня завтра будет на перекосяк , я пошла на больничный,но болеть некогда 🥲.надо купить летний резину переобуть шины . Я думаю голос для этого не особо нужен . Шипы жалко вроде весна пришла.❤️

Людамила 05.05.2023 10:58

Ирина, может быть не спешить с шинами, возможны разные капризы природы. Выздоравливайте!

Ирина 06.05.2023 18:06

Людамила, уже все сделала 😂,у меня характер такой если что задумала надо сделать. Иначе спать не буду .