Дневник питания и тренировок за 02.05.2023

На даче после ударной работы на ветру, а потом и под дождём, поели то, что родные привезли с собой: куру гриль с винегретом. Десерт же я купила ранее на пробу. Всё оказалось супер вкусным. В результате перебор по жирам, и, удивительно, недобор углей. В общем большой перекос, но масса удовольствия от проделанной работы и еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg	10	40.8	3	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	881	214	11	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Итого	439	283	23	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Курица Гриль [Лента]	200	390	27.4	30.8	0.6
Винегрет с огурцами основа	100	40.7	1.7	0.1	8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Десерт с печеньем и маскарпоне Buonissimo	100	200	4	11	20
Итого	1005	676	33	46	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Авокадо Хасс	85	122.4	1.7	13.6	1.7
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Сельдерей	98	12.7	0.9	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Горбуша горячего копчения Русское море	107	160.5	27.8	5.4	0
Ржаной хлеб, низкокалорийный	90	182.7	8.2	2.6	25.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1820	641	41	31	48
Итого за день	4145	1814	109	97	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировались с родными на даче - подключали воду вне дома и ремонтировали крышу в парнике. На большее времени не хватило. Только до поездки успела погулять.

Ходьба за день