Людамила
02.05.2023 11:09
Дневник питания и тренировок за 01.05.2023
Всё нормально получилось, даже клетчатку почти набрала за счёт
грибов и сельдерея
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр с голубой плесенью TM Gerberg |
8
|
32.6 | 2.4 | 2.6 | 0 |
| Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo |
59
|
56.1 | 1.5 | 1.1 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 272 | 13 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1034 | 279 | 23 | 7 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов "узбекский" с курицей Холодушка |
170
|
353.6 | 12.8 | 16.2 | 39.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Черемша Соленая [ФЭГ] |
60
|
24 | 3.9 | 0 | 2.2 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
135
|
33.8 | 2.5 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 465 | 425 | 19 | 16 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
252
|
35.3 | 1.5 | 0 | 9.6 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Авокадо Хасс |
81
|
116.6 | 1.6 | 13 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Сельдерей |
75
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка грудка варёная |
30
|
30.4 | 6 | 1.1 | 0.7 |
| Соевый соус Терияки |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
92
|
138 | 23.9 | 4.6 | 0 |
| Батончик фруктовый с черникой Фрутилад |
25
|
65 | 0.4 | 0.1 | 15.8 |
| Батончик мюсли пряный абрикос с корицей |
40
|
119.2 | 2.4 | 3.2 | 21.6 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1776 | 653 | 37 | 32 | 60 |
| Итого за день | 4220 | 1632 | 94 | 69 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Успела нагулять свои километры, с остальными тренировками пока не
получается.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12210 |
12210 |
Время |
||
Расход калорий |
363 |
363 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Дистанция: 12210 м
Повторения: 90 раз
1
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
08-09-2025
Дневник питания и тренировок за 07.09.2025
Продолжаем разговор про мою знакомую с диабетом.По...
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
