Дневник питания и тренировок за 30.04.2023

Вот и прошло 40 дней. Помянули с друзьями и родными. Собралась в кучку, чтобы опубликовать еду за два дня. Записала всё примерно.
Вечером посмотрела, большой недобор углей, поела большой банан, и всё равно не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg	10	40.8	3	3.2	0
Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo	74	70.3	1.9	1.3	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	755	284	13	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Итого	412	261	22	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	20	22.4	2	1.6	0
Язык говяжий (Варка)	37	50.9	5.3	3.3	0.8
Салат мясной основа без заправки	70	74.6	6	3.9	3.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Салат Мимоза готовый [Салаты]	50	91.5	2.9	7.4	3.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	65	90.1	12	4.7	0
Перец сладкий красный (Запекание)	40	9.4	0.5	0	1.8
Кабачок (Запекание)	30	6	0.2	0.1	1.1
Блины на кефире	50	108.9	4.1	6.2	9.2
Водка	100	235	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	672	751	33	33	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Авокадо Хасс	92	132.5	1.8	14.7	1.8
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Индейка грудка варёная	122	123.6	24.4	4.3	2.7
Соевый соус Терияки	20	10	0.6	0	2
Хлеб с семенами чиа О'кей	28	50.4	1.7	0.1	10.4
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1818	636	33	31	66
Итого за день	3657	1933	102	85	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не тренировалась, только бегала туда - сюда по делам.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	16750	16750
Время
Расход калорий	486	486

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Дистанция: 16750 м

Повторения: 90 раз

Надежда 01.05.2023 16:08

Как всё быстро. Оглянуться не успеете и год пролетит. В этом году уже как 9 лет нет мамы и 19 папы, а кажется, что только вчера были со мной. Остаётся только молиться о них.

Людамила 01.05.2023 20:25

Надежда, да, спасибо