Людамила
29.04.2023 10:10
Дневник питания и тренировок за 28.04.2023
Потратила не очень много калорий, потому еле уложилась в рамки. По
клетчатке не добрала, вечером совсем не хотелось капусты. Наверное
лучше буду добирать отрубями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр с голубой плесенью TM Gerberg |
10
|
40.8 | 3 | 3.2 | 0 |
| Гранола с Клюквой в Меду [BeOne] |
41
|
143.5 | 2.9 | 2.1 | 27.5 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
125
|
62.5 | 4.1 | 1.9 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 923 | 342 | 16 | 14 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Морковь |
77
|
27 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Итого | 492 | 295 | 25 | 8 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки Домилле |
140
|
189 | 16.8 | 9.8 | 8.4 |
| Плов "узбекский" с курицей Холодушка |
165
|
343.2 | 12.4 | 15.7 | 38 |
| Капуста маринованная со свеклой и чесноком |
111
|
38.8 | 1.4 | 0.1 | 7.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
266
|
37.2 | 1.6 | 0 | 10.1 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 759 | 643 | 32 | 28 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
245
|
34.3 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Авокадо Хасс |
93
|
133.9 | 1.9 | 14.9 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
128
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка грудка варёная |
120
|
121.6 | 24 | 4.2 | 2.6 |
| Соевый соус Терияки |
10
|
5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1718 | 454 | 29 | 29 | 28 |
| Итого за день | 3892 | 1735 | 103 | 81 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять была на даче, прогулялись хорошо. Потренироваться не успела.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14150 |
14150 |
Время |
||
Расход калорий |
405 |
405 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Дистанция: 14150 м
Повторения: 90 раз
1
4
Кекс в форме
01.05.2023 06:54
А перец сладкий болгарский не любите? Отличная клетчатка))
Кекс в форме
01.05.2023 11:23
Людамила,Я тоже его как деликатес
великий иногда покупаю))
Интересные блоги
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Новые рецепты
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Пирожное творожное со сгущенкой
328
10.1
12.7
42.6
4
Салат с печенью трески и солёным огурчиком
367.5
4
38.2
1.7
7
Лучшие рационы
