Людамила
28.04.2023 11:17
Дневник питания и тренировок за 27.04.2023
Хорошо уложилась в рамки. Мало потратила, соответственно и мало
наела калорий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр с голубой плесенью TM Gerberg |
8
|
32.6 | 2.4 | 2.6 | 0 |
| Гранола с Клюквой в Меду [BeOne] |
30
|
105 | 2.1 | 1.5 | 20.1 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
125
|
62.5 | 4.1 | 1.9 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 913 | 300 | 15 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Морковь |
88
|
30.8 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Итого | 497 | 288 | 23 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с Горбушей [Государь] |
250
|
172.5 | 7.5 | 11.8 | 9 |
| Пельмени индейка лук пассерованный |
164
|
254.7 | 20.2 | 3 | 36.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Соевый соус Терияки |
8
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 433 | 438 | 28 | 14 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
252
|
35.3 | 1.5 | 0 | 9.6 |
| Яблоко |
33
|
15.5 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Авокадо Хасс |
104
|
149.8 | 2.1 | 16.6 | 2.1 |
| Морковь |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Капуста белокочанная |
134
|
37.5 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Индейка грудка варёная |
103
|
104.3 | 20.6 | 3.6 | 22.7 |
| Соевый соус Терияки |
10
|
5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1806 | 503 | 29 | 32 | 54 |
| Итого за день | 3649 | 1531 | 96 | 68 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла мало, больше ковырялась дома. Посадила томаты из пелёнок в
горшочки. На это ушло много времени
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8020 |
8020 |
Время |
||
Расход калорий |
241 |
241 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
280 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Дистанция: 8020 м
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 400 кг
1
Интересные блоги
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Новые рецепты
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Пирожное творожное со сгущенкой
328
10.1
12.7
42.6
4
Салат с печенью трески и солёным огурчиком
367.5
4
38.2
1.7
7
Лучшие рационы
