Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

26.04.2023 09:24

Дневник питания и тренировок за 25.04.2023

Хорошо уложилась в зелёные рамки, даже по клетчатке. Для её набора вечером добавила в салат морковку и клетчатку. Очень даже хорошо получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg	11	44.9	3.3	3.5	0
Гранола с Клюквой в Меду [BeOne]	30	105	2.1	1.5	20.1
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	913	308	15	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Клубника	134	54.9	1.1	0.5	10
Итого	484	256	22	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Хойсин [Главсуп]	250	142.5	8.8	4.8	16
Хлеб с семенами чиа О'кей	63	113.4	3.8	0.3	23.3
Форель Своя рыбка	89	119.3	14.5	6.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	564	485	28	21	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	266	37.2	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	136	15	1	0.1	2.6
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Авокадо Хасс	66	95	1.3	10.6	1.3
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Форель Своя рыбка	71	95.1	11.6	5.4	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	60	108	3.6	0.3	22.2
Кальмары в Маринаде [Балтийский берег]	97	38.8	9.7	0.2	0.1
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1922	583	31	27	56
Итого за день	3884	1634	97	71	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять только гуляла. Уработалась на кладбище, вечером уже сил не было тренироваться.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11750	11750
Время
Расход калорий	330	330

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Дистанция: 11750 м

Повторения: 90 раз

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Питим с говядиной и овощами

Автор Море Перемен

Свекольный салат с чесноком и сметаной

Автор Алиса

Салат с печенью трески и солёным огурчиком

Автор InnaLandina

Интересные блоги