Дневник питания и тренировок за 24.04.2023

Вроде всё нормально получилось, кроме клетчатки. И так ела овощи и днём, и вечером, а её всё мало. Не могу же я есть творог с овощами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр копчёный моцарелла	19	42.9	4.8	4.9	0
Гранола с Клюквой в Меду [BeOne]	30	105	2.1	1.5	20.1
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	919	303	16	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Гармония]	100	85	18	0	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Итого	490	269	26	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки Домилле	140	189	16.8	9.8	8.4
Плов "узбекский" с курицей Холодушка	157	326.6	11.8	14.9	36.1
Капуста маринованная со свеклой и чесноком	122	42.7	1.6	0.1	8.5
Помидор (томат), парниковый	187	26.2	1.1	0	7.1
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	680	619	31	27	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	290	40.6	1.7	0	11
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Авокадо Хасс	72	103.7	1.4	11.5	1.4
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	45	37.4	4.1	1.3	2.3
Кальмары в Маринаде [Балтийский берег]	100	40	10	0.2	0.1
Хлеб с семенами чиа О'кей	35	63	2.1	0.2	13
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1776	457	21	23	44
Итого за день	3866	1649	96	74	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять мало тренировалась. Погуляла даже больше нормы. Калории потратила хорошо.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13740	13740
Время
Расход калорий	394	394

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30			30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Дистанция: 13740 м

Повторения: 260 раз

Тоннаж: 680 кг

Валентина 25.04.2023 10:58

Шагов много, хорошо👍. Движение-это жизнь 🤩.

Продуктовый адвокат 25.04.2023 11:54

Творог в салатах тоже хорош. С редиской и огурчиков - само то.

Кекс в форме 25.04.2023 11:57

Помидоры и огурцы не совсем клетчатка, там в основном вода, нужно Вам другие овощи поискать, капуста, тыква, морковь, свекла, грибы можно отличная клетчатка

Людамила 25.04.2023 20:58

Женя, да, правда, можно вместо сметаны или йогурта

Людамила 25.04.2023 21:00

Наталья, спасибо, про грибы совсем забыла. И морковь хорошо пойдёт с томатами и огурцами. Правда её много не поешь, как огурцы с помидорами

Людамила 25.04.2023 21:03

Валентина, да, стараюсь гулять несмотря ни на что

Валентина 25.04.2023 21:06

Людамила, Вы- молодец! 👍👍👍

Кекс в форме 26.04.2023 06:27

Людамила,Одно НО, вареные овощи уже не являются клетчаткой, это уже чистые углеводы.

Людамила 26.04.2023 09:31

Валентина, спасибо! Пока так о себе не могу сказать.