Людамила
23.04.2023 10:57
Дневник питания и тренировок за 22.04.2023
Немного не добрала белка, вечером уже ничего белкового жевать не
хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Сыр копчёный моцарелла |
21
|
47.5 | 5.3 | 5.5 | 0 |
| Гранола с Клюквой в Меду [BeOne] |
30
|
105 | 2.1 | 1.5 | 20.1 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
121
|
60.5 | 4 | 1.8 | 6.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 917 | 305 | 17 | 16 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Гармония] |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Био Кефирный BIO MAX |
224
|
85.1 | 7.2 | 2.2 | 9 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 429 | 219 | 25 | 2 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки Домилле |
140
|
189 | 16.8 | 9.8 | 8.4 |
| Плов "узбекский" с курицей Холодушка |
176
|
366.1 | 13.2 | 16.7 | 40.5 |
| Капуста маринованная со свеклой и чесноком |
146
|
51.1 | 1.9 | 0.1 | 10.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
159
|
22.3 | 1 | 0 | 6 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 703 | 664 | 33 | 29 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
270
|
37.8 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Авокадо Хасс |
100
|
144 | 2 | 16 | 2 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса] |
130
|
107.9 | 11.7 | 3.9 | 6.5 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1732 | 463 | 17 | 30 | 35 |
| Итого за день | 3782 | 1652 | 93 | 79 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять хорошо погуляла. По тренировкам мало успела, ездила на дачу,
занималась там посадками и прочими делами.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14880 |
14880 |
Время |
||
Расход калорий |
433 |
433 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
||
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
420 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 549 ккал
Дистанция: 14880 м
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 1080 кг
1
5
Валентина
23.04.2023 11:13
Ничего себе, мало успела, а энергозатраты аж 549!!! Молодец!
Новые рецепты
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Панна кота
153.8
5.2
12.9
3.9
3
Скумбрия саба-но мисо-ни
147.8
13.7
9.1
2.3
16
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
