Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

22.04.2023 09:36

Дневник питания и тренировок за 21.04.2023

Вечером посчитала салат с маслом, получился перебор жиров. Тогда взяла половинку авокадо, и сделала заправку из йогурта и перцового соуса. Тут и получился недобор по всему кроме углей. Да ладно, главное что тушка сытая

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр копчёный моцарелла	21	47.5	5.3	5.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пасха творожная О'КЕЙ	69	213.9	6.2	14.5	15.2
Хлеб с семенами чиа О'кей	55	99	3.3	0.3	20.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	891	454	20	27	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	755	302	23	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Домашняя с картофельным пюре	370	444	16.7	22.2	44.4
Капуста маринованная со свеклой и чесноком	87	30.5	1.1	0.1	6.1
Помидор (томат), парниковый	176	24.6	1.1	0	6.7
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Итого	731	509	19	22	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	290	40.6	1.7	0	11
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Авокадо Хасс	55	79.2	1.1	8.8	1.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	104	86.3	9.4	3.1	5.2
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	91	45.5	3	1.4	5.1
Соус Перцовый [Mivimex]	8	2.4	0	0	0.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1732	323	16	13	37
Итого за день	4110	1590	80	71	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нынче тренировалась в парнике, да так что наутро всё тело чувствовала. Погуляла же хорошо, в основном за городом.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14620	14620
Время
Расход калорий	431	431

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30			30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30		30
Вес снаряда	4	4	124

Результаты за день

Энергозатраты: 525 ккал

Дистанция: 14620 м

Повторения: 260 раз

Тоннаж: 684 кг

3

5

Продуктовый адвокат 22.04.2023 09:47

Угли - то нестрашно.) Не 40 же грамм.

Продуктовый адвокат 22.04.2023 09:48

Как Вы там?

Людамила 24.04.2023 09:18

Женя, та понемногу то так то сяк. Спасибо Женя

Вера М. (LCHF) 24.04.2023 09:51

Женя, 40 тоже вообще не страшно) главное не бояццо.
Незаменимые аминокислоты есть, жирные кислоты есть, а незаменимых углеводов нету.

Продуктовый адвокат 24.04.2023 10:23

Вера М. (кето), Не для всех и не для вся.

Новые рецепты

Творожная запеканка с клюквой и орехами

Автор Надежда

Суп-лапша куриная

Автор Татьяна Меньшикова

Скумбрия саба-но мисо-ни

Автор InnaLandina

Лучшие рационы

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги