Дневник питания и тренировок за 20.04.2023

Хорошо везде уложилась в рамки, даже жиров не перебрала. Клетчатку добирала вечером отрубями

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр копчёный моцарелла	19	42.9	4.8	4.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пасха творожная О'КЕЙ	48	148.8	4.3	10.1	10.6
Кулич Пасхальный с изюмом и цукатами	37	129.5	2.3	4.1	21.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	848	412	17	26	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	734	282	22	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) соленые	167	26.7	1.8	0.2	2.7
Люля-Кебаб с Картофелем Зарумяненным [Великоросс]	200	300	12	10	40
Тыква (Тушение)	54	10.8	0.5	0.1	2.1
Капуста белокочанная (Тушение)	258	64.2	3.9	0.5	11.3
Томатное пюре Краснодарская паста	52	18.2	0.5	0	4.2
Итого	731	419	18	10	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	249	34.9	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Авокадо Хасс	106	152.6	2.1	17	2.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	97	145.5	25.2	4.9	0
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	100	83	9	3	5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1805	598	40	35	34
Итого за день	4119	1713	99	79	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась немножко только чтобы тушка не забывала про мышцы. Нагуляла свою норму, вот и хорошо.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11260	11260
Время
Расход калорий	327	327

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30			30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Дистанция: 11260 м

Повторения: 260 раз

Тоннаж: 680 кг

Валентина 21.04.2023 09:54

Вы так смешно пишите " Тушка " . А там наверное давно уже не тушка, а стройняшка?!

Людамила 21.04.2023 19:37

Валентина, да это я по примеру одного блогера, который очень много пояснил и в питании, и в психожизни, когнитивных искажениях. Он на стримах называет своё мускулистое тело тушкой. И я думаю, что раз у меня кости ещё не погромыхивают, значит тушка. Не туша же!

Валентина 21.04.2023 20:06

Людамила, 🤣