Людамила
20.04.2023 13:51
Дневник питания и тренировок за 19.04.2023
Всё прекрасно зелёное, кроме клетчатки. Надо будет хоть отрубей
поесть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Сыр копчёный моцарелла |
19
|
42.9 | 4.8 | 4.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пасха творожная О'КЕЙ |
45
|
139.5 | 4.1 | 9.5 | 9.9 |
| Кулич Пасхальный с изюмом и цукатами |
39
|
136.5 | 2.5 | 4.3 | 22.2 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 848 | 411 | 17 | 26 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 286 | 22 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифштекс с Картофелем Зарумяненным [Домашний Очаг] |
1
|
375 | 18 | 13 | 48 |
| Помидоры (томаты) соленые |
182
|
29.1 | 2 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 432 | 404 | 20 | 13 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
253
|
35.4 | 1.5 | 0 | 9.6 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Авокадо Хасс |
106
|
152.6 | 2.1 | 17 | 2.1 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
99
|
148.5 | 25.7 | 5 | 0 |
| Ветчина из грудки индейки Кампана |
60
|
48 | 7.2 | 1.2 | 2.4 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1754 | 560 | 38 | 33 | 31 |
| Итого за день | 3773 | 1661 | 98 | 80 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась немножко, погуляла хорошо по своей норме.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11200 |
11200 |
Время |
||
Расход калорий |
323 |
323 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
||
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
4 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Дистанция: 11200 м
Повторения: 260 раз
Тоннаж: 710 кг
1
4
Валентина
20.04.2023 14:32
Отруби, морковь, яблоки, капуста хорошо добирают клетчатку.
Валентина
20.04.2023 15:33
Да, но я их не ем, пучит. А люблю❤😘.
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Новые рецепты
