Дневник питания и тренировок за 18.04.2023

Днём так закопалась с уборкой, что обедала уже после восьми вечера. Получился небольшой перебор по жирам, в остальном всё норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр копчёный моцарелла	21	47.5	5.3	5.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пасха творожная О'КЕЙ	62	192.2	5.6	13	13.6
Кулич Пасхальный с изюмом и цукатами	45	157.5	2.8	5	25.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	774	491	19	31	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	741	288	22	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	158	63.2	4.9	0.3	10.3
Скумбрия с овощами в томатном соусе	116	87	5.8	2.3	12.8
Пюре Кабачок-Морковь Молоко [Бабушкино Лукошко]	100	90	2	4	11
Ветчина из грудки индейки Кампана	60	48	7.2	1.2	2.4
Итого	434	288	19	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Авокадо Хасс	98	141.1	2	15.7	2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	100	150	26	5	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1745	494	31	31	28
Итого за день	3695	1562	94	77	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок практически отдыхала, и прогулялись мало. Всё время ушло на домашнюю уборку, разборку книжного стеллажа. Вечером еле успела до закрытия в баню.

Ходьба за день