Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

18.04.2023 08:50

Дневник питания и тренировок за 17.04.2023

Всё нормально по кбж получилось. Воды и клетчатки маловато. А целый день жевать овощи не хочется. Насчёт воды же не переживаю, тушка сама знает, что ей надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр копчёный моцарелла	21	47.5	5.3	5.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пасха творожная О'КЕЙ	67	207.7	6	14.1	14.7
Кулич Пасхальный с изюмом и цукатами	35	122.5	2.2	3.9	20
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	769	471	19	31	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир 1% [Большая Кружка]	250	90	7	2.5	10
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	749	259	22	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	115	86.3	5.8	2.3	12.7
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	141	19.7	0.8	0	5.4
Кальмары в Маринаде [Балтийский берег]	106	42.4	10.6	0.2	0.1
Пюре Кабачок-Морковь Молоко [Бабушкино Лукошко]	96	86.4	1.9	3.8	10.6
Итого	684	303	24	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	328	45.9	2	0	12.5
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Авокадо Хасс	115	165.6	2.3	18.4	2.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	44	66	11.4	2.2	0
Форель радужная солёная	98	122.5	19.6	4.9	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1795	559	37	36	28
Итого за день	3998	1592	103	77	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась чуть больше, и погуляла хорошо. В общем всё норм.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14020	14020
Время
Расход калорий	398	398

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30			30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	7	7	7	7	7	700

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	7	7	7	7	7	700

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	4	330

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	7	140

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Дистанция: 14020 м

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 1870 кг

4

8

Валентина 18.04.2023 09:26

Тренировка - класс! Особенно глубокие приседания! 👍

Ирина 18.04.2023 18:06

Все ни как не пойму как добавить тренировку 🤔 видимо не до конца изучила все , просто катастрофически не хватает времени .

Людамила 19.04.2023 12:09

Валентина, спасибо! Но теперь не так интенсивно как раньше

Людамила 19.04.2023 12:10

Ирина, записываете все свои тренировки, пишете внизу заметку, сохраняете и публикуете.

Валентина 19.04.2023 15:17

Людамила, Ничего, со временем всё нормализуется 😘.

Людамила 19.04.2023 23:21

Валентина, спасибо, вы всегда меня поддерживаете! Это важно для меня.

Валентина 20.04.2023 08:48

Мы крепки духом! Будем стремиться к лучшему!

Ирина 20.04.2023 15:32

Людамила, спасибо надо посмотреть .

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Пирог с вишней низкокалорийный

Автор Анастасия Тышко

Рагу с индейкой

Автор Алиса

Блинчик из зелёной гречки с творогом

Автор Радмира

Интересные блоги