Людамила
16.04.2023 14:32
Дневник питания и тренировок за 15.04.2023
Всё нормально, только чуток калорий не добрала. Но это дело
наживное, исправлю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранола с Клюквой в Меду [BeOne] |
30
|
105 | 2.1 | 1.5 | 20.1 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
125
|
62.5 | 4.1 | 1.9 | 7 |
| Сыр Sardo |
11
|
33.8 | 2.7 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
44
|
66.8 | 5.6 | 4.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
49
|
64.6 | 3.3 | 5.6 | 17.5 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 1061 | 357 | 18 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Пюре Яблоко, Груша, Слива [Сады Придонья] |
165
|
79.2 | 0 | 0 | 19.8 |
| Итого | 515 | 280 | 21 | 6 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
130
|
97.5 | 6.5 | 2.6 | 14.3 |
| Пюре Индейка [Каждый День] |
122
|
103.7 | 11.7 | 3.8 | 5.7 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
33
|
59.4 | 2 | 0.2 | 12.2 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфеты пралине с кардамоном, чиа, шоколадные |
15
|
86.7 | 1.7 | 6.1 | 6.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 413 | 27 | 13 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
282
|
39.5 | 1.7 | 0 | 10.7 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Авокадо Хасс |
92
|
132.5 | 1.8 | 14.7 | 1.8 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
107
|
160.5 | 27.8 | 5.4 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1519 | 525 | 33 | 32 | 29 |
| Итого за день | 4061 | 1576 | 99 | 71 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять не успела потренировалаться. А погуляла очень хорошо. И на
даче ещё посадила в парнике петрушку, свёклу, салат, рукколу.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16250 |
16250 |
Время |
||
Расход калорий |
480 |
480 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 525 ккал
Дистанция: 16250 м
Повторения: 90 раз
Продуктовый адвокат
16.04.2023 14:42
Пора бы возобновить тренировки.
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
