Людамила
15.04.2023 09:22
Дневник питания и тренировок за 14.04.2023
Всё нормально по полосочкам, без перекосов. И то хорошо. Занималась
домашними делами, ничего особенного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр Sardo |
13
|
39.9 | 3.1 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
50
|
65.9 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 940 | 288 | 15 | 18 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Пюре Яблоко Вишня [Сады Придонья] |
165
|
85.8 | 0 | 0 | 21.5 |
| Итого | 515 | 287 | 21 | 6 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре Говядина [Каждый День] |
124
|
129 | 11.5 | 6.7 | 5.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
134
|
100.5 | 6.7 | 2.7 | 14.7 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
32
|
82.9 | 2.5 | 1 | 16 |
| Хрен столовый ядрёный |
21
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Редька Маргеланская [Лента] |
35
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфеты пралине с кардамоном, чиа, шоколадные |
12
|
69.4 | 1.4 | 4.9 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1148 | 476 | 28 | 15 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
225
|
31.5 | 1.4 | 0 | 8.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Авокадо Хасс |
89
|
128.2 | 1.8 | 14.2 | 1.8 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
98
|
147 | 25.5 | 4.9 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1427 | 493 | 30 | 31 | 26 |
| Итого за день | 4031 | 1545 | 96 | 72 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, а по тренировкам опять отдыхала. Вернее просто
забывала про них, и так весь день.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10470 |
10470 |
Время |
||
Расход калорий |
301 |
301 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Дистанция: 10470 м
Повторения: 90 раз
2
4
Валентина
15.04.2023 10:00
Наверстаете! Будет тепло, будет солнце☀!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.04.2023 10:04
А приседания где?
Людамила
16.04.2023 10:51
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), нету, не успеваю. Всё другим занята
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.04.2023 11:15
Людамила,
а я всегда вспоминаю ваши приседания..
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Лучшие рационы
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
