Людамила
14.04.2023 08:47
Дневник питания и тренировок за 13.04.2023
Перебрала белка, восполнила предыдущий недостаток. В остальном всё
нормально. Только вот разбилось зеркало. Но оно было такое старое и
пошарпанное, что не жалко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Сыр Sardo |
13
|
39.9 | 3.1 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
49
|
64.6 | 3.3 | 5.6 | 17.5 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 934 | 279 | 15 | 17 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Итого | 350 | 201 | 21 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
134
|
40.9 | 4.7 | 0.8 | 8.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
126
|
50.4 | 3.9 | 0.3 | 8.2 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
107
|
80.3 | 5.4 | 2.1 | 11.8 |
| Пюре Курица с Говядиной [Каждый День] |
125
|
111.3 | 9 | 5.3 | 6.9 |
| Итого | 492 | 282 | 22 | 8 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Авокадо Хасс |
102
|
146.9 | 2 | 16.3 | 2 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
46
|
119.1 | 3.5 | 1.4 | 23 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
35
|
80.5 | 10.7 | 4 | 0.4 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
110
|
165 | 28.6 | 5.5 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1520 | 704 | 47 | 37 | 48 |
| Итого за день | 3297 | 1468 | 107 | 70 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не тренировалась. Разбирала всё и намывала на кухне. Вымыла окно,
пересадила 9 цветов.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1450 |
1450 |
Время |
||
Расход калорий |
54 |
54 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 99 ккал
Дистанция: 1450 м
Повторения: 90 раз
1
2
Зоя
14.04.2023 10:23
Пусть будет на счастье.🌹
Новые рецепты
Питим с говядиной и овощами
109.3
8.4
3.3
11.1
8
Пирожное творожное со сгущенкой
328
10.1
12.7
42.6
4
Свекольный салат с чесноком и сметаной
55.9
2
1
9.6
7
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
