Дневник питания и тренировок за 12.04.2023

Вечером попалось большое авокадо, потому немного перебрала жиров. А так всё нормально, даже икру поела. Просто так, без повода. Чего ей лежать в холодильнике без дела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Sardo	12	36.8	2.9	2.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	44	58	3	5	15.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	932	275	15	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Мандарин	129	49	1	0.3	9.7
Итого	479	250	22	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индейкой	435	132.7	15.2	2.6	27.8
Хлеб Золотой Злак Жаркая Греча [Арнаут]	24	64.6	1.8	0.2	13.8
Хлеб с семенами чиа О'кей	28	50.4	1.7	0.1	10.4
Хрен столовый ядрёный	29	9.3	0.7	0.1	1.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты пралине с кардамоном, чиа, шоколадные	12	69.4	1.4	4.9	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1028	327	20	8	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	257	36	1.5	0	9.8
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Авокадо Хасс	113	162.7	2.3	18.1	2.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сосиски баварские Стародворье	143	228.8	17.2	17.2	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Икра горбуши зернистая, соленая	36	82.8	11	4.1	0.4
Кальмары в Маринаде [Балтийский берег]	100	40	10	0.2	0.1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1698	790	46	51	42
Итого за день	4138	1644	104	83	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировалась только в домашней работе. Намыла два окна, простирала и повесила шторы и тюль. Вечером спохватилась, что совсем не гуляла, пошла вынашивать. Находила свою норму.

Ходьба за день