Людамила
12.04.2023 07:53
Дневник питания и тренировок за 11.04.2023
Опять не добрала калорий и белков. Вечером уже устала есть что-то
белковое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Голубой Сыр [Terra Del Gusto] |
5
|
30.5 | 1.7 | 2.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
49
|
64.6 | 3.3 | 5.6 | 17.5 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 923 | 265 | 13 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир Лужский 1% |
250
|
92.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Груша |
8
|
3.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 468 | 222 | 22 | 3 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
403
|
122.9 | 14.1 | 2.4 | 25.8 |
| Хлеб Золотой Злак Жаркая Греча [Арнаут] |
37
|
99.5 | 2.8 | 0.4 | 21.3 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
25
|
45 | 1.5 | 0.1 | 9.3 |
| Хрен столовый ядрёный |
28
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфеты пралине с кардамоном, чиа, шоколадные |
13
|
75.1 | 1.5 | 5.3 | 5.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1006 | 352 | 20 | 8 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
242
|
33.9 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Авокадо Хасс |
91
|
131 | 1.8 | 14.6 | 1.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Сосиски баварские Стародворье |
130
|
208 | 15.6 | 15.6 | 0 |
| Ветчина из грудки индейки Кампана |
120
|
96 | 14.4 | 2.4 | 4.8 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1595 | 661 | 34 | 46 | 31 |
| Итого за день | 3993 | 1500 | 90 | 74 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась немножко, зато погуляла побольше. Хорошо потратила
калории.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16620 |
16620 |
Время |
||
Расход калорий |
480 |
480 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
||
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
280 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
280 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 574 ккал
Дистанция: 16620 м
Повторения: 260 раз
Тоннаж: 680 кг
1
Интересные блоги
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
08-09-2025
Дневник питания и тренировок за 07.09.2025
Продолжаем разговор про мою знакомую с диабетом.По...
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
