Людамила
11.04.2023 08:56
Дневник питания и тренировок за 10.04.2023
Не добрала калорий и белков, что совсем не радует. В дальнейшем
надо будет это восполнить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Голубой Сыр [Terra Del Gusto] |
5
|
30.5 | 1.7 | 2.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
44
|
58 | 3 | 5 | 15.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
8
|
4.8 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 926 | 263 | 13 | 16 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир Лужский 1% |
250
|
92.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Виноград |
102
|
73.4 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 452 | 239 | 22 | 3 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
417
|
127.2 | 14.6 | 2.5 | 26.7 |
| Хлеб Золотой Злак Жаркая Греча [Арнаут] |
37
|
99.5 | 2.8 | 0.4 | 21.3 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
31
|
55.8 | 1.9 | 0.2 | 11.5 |
| Хрен столовый ядрёный |
29
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1114 | 292 | 20 | 3 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
253
|
35.4 | 1.5 | 0 | 9.6 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Авокадо Хасс |
87
|
125.3 | 1.7 | 13.9 | 1.7 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
43
|
64.5 | 11.2 | 2.2 | 0 |
| Сосиски баварские Стародворье |
134
|
214.4 | 16.1 | 16.1 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1529 | 635 | 32 | 45 | 27 |
| Итого за день | 4022 | 1431 | 87 | 69 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять не тренировалась, только гуляла по делам. Норму свою
нагуляла, вот и хорошо.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11490 |
11490 |
Время |
||
Расход калорий |
335 |
335 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Дистанция: 11490 м
Повторения: 90 раз
1
6
Продуктовый адвокат
11.04.2023 09:07
А гуляете одна или с подругой какой? Может, стоит в компании
походить?
Продуктовый адвокат
11.04.2023 18:11
Людамила,
Жаль.(
Валентина Николаевна
12.04.2023 08:21
Людамила,
Так же люблю ходить одна. 
Обычно хожу в ускоренном темпе, а когда с кем-то
- " нога за ногу цепляется" я устаю больше, чем когда иду
быстро.
Обычно хожу в ускоренном темпе, а когда с кем-то
- " нога за ногу цепляется" я устаю больше, чем когда иду
быстро.
Людамила
13.04.2023 11:32
Валентина
Николаевна, и я уже так привыкла экономить время, что не могу
ходить медленно
Новые рецепты
Пирог яблочный
149.7
5.3
6.3
16.8
1
Рагу с индейкой
88.7
10.9
1.7
6.3
1
Омлет
156.8
10.7
11.6
2.4
10
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
