Людамила
10.04.2023 17:30
Дневник питания и тренировок за 09.04.2023
Всё нормально получилось несмотря на малую трату калорий. Погулять
побольше не удалось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Голубой Сыр [Terra Del Gusto] |
5
|
30.5 | 1.7 | 2.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
51
|
67.2 | 3.5 | 5.8 | 18.2 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1325 | 267 | 13 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Творог 0,1% [Президент] |
98
|
54.9 | 11.8 | 0.1 | 1.8 |
| Виноград |
103
|
74.2 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 451 | 256 | 19 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
425
|
129.6 | 14.9 | 2.6 | 27.2 |
| Хлеб Золотой Злак Жаркая Греча [Арнаут] |
38
|
102.2 | 2.9 | 0.4 | 21.8 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
35
|
63 | 2.1 | 0.2 | 13 |
| Хрен столовый ядрёный |
34
|
10.9 | 0.9 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 532 | 305 | 20 | 3 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
258
|
36.1 | 1.5 | 0 | 9.8 |
| Огурец парниковый |
117
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Авокадо Хасс |
107
|
154.1 | 2.1 | 17.1 | 2.1 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
147
|
220.5 | 38.2 | 7.4 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1554 | 601 | 43 | 38 | 26 |
| Итого за день | 3863 | 1431 | 97 | 65 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не тренировалась, да и погуляла маловато. Всё колготилась дома по
хозяйству.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6220 |
6220 |
Время |
||
Расход калорий |
184 |
184 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Дистанция: 6220 м
Повторения: 60 раз
1
5
Валентина
10.04.2023 18:13
Почитала горбуша горячего копчения, так захотелось. Давно кочености
не ела, лет шесть.
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
Новые рецепты
