Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

09.04.2023 13:50

Дневник питания и тренировок за 08.04.2023

Всё нормально. Удивилась что многовато углей, потом обнаружила что два раза записала хлеб в обед. Сейчас исправила, теперь рацион правильный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Голубой Сыр [Terra Del Gusto]	6	36.6	2	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	48	63.3	3.3	5.5	17.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	723	270	13	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	252	128.5	7.6	6.3	10.6
Творог 0,1% [Президент]	100	56	12	0.1	1.8
Виноград	110	79.2	0.7	0.7	16.9
Итого	462	263	20	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индейкой	405	123.5	14.2	2.4	25.9
Хрен столовый ядрёный	21	6.7	0.5	0.1	1
Хлеб с семенами чиа О'кей	57	102.6	3.4	0.3	21.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	490	295	18	9	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	256	35.8	1.5	0	9.7
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Авокадо Хасс	119	171.4	2.4	19	2.4
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Карбонат премиум Анком	174	168.8	20.9	8.7	1.7
Ветчина из грудки индейки Кампана	120	96	14.4	2.4	4.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1734	678	41	43	36
Итого за день	3410	1507	93	77	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок отдыхала. Погуляла даже побольше обычного.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13310	13310
Время
Расход калорий	390	390

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Дистанция: 13310 м

Повторения: 90 раз

2

9

Продуктовый адвокат 09.04.2023 14:04

Правильно. Выветривайте плохие мысли из головы.)

Валентина 09.04.2023 18:21

Ого, сколько шагов! Молодец!

Людамила 09.04.2023 20:05

Женя, да, и на работе мешают. Ухожу в отпуск

Людамила 09.04.2023 20:06

Валентина, спасибо!

Александр 09.04.2023 20:11

Мне кажется от 13 км даже больше калорий, должно быть около 600 минимум сожженных 🔥

Людамила 10.04.2023 17:34

Александр, не знаю как правильно считать, записываю то, что насчитал мне фитнес браслет

Александр 10.04.2023 17:49

Людамила, ну, это хорошо, пусть будет заниженно, зато в итоге результат окажется еще более заметный 🚴‍♀️

Ирина 10.04.2023 17:57

Может зависит еще от темпа ? Мне тоже иногда кажется что он показывает не правильно,ну не в этом суть . Вы молодец.

Людамила 11.04.2023 18:00

Ирина, спасибо! Браслет учитывает и темп ходьбы, при медленной начисляет меньше потраченных калорий и наоборот

Лучшие рационы

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожная запеканка с клюквой и орехами

Автор Надежда

Рагу с индейкой

Автор Алиса

Автор Татьяна Меньшикова

Интересные блоги