Людамила
08.04.2023 11:32
Дневник питания и тренировок за 07.04.2023
Немного не добрала калорий и белка. А так всё нормально кроме
внутреннего состояния. Мучают постоянные внутренние скребки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Голубой Сыр [Terra Del Gusto] |
6
|
36.6 | 2 | 3.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
52
|
68.5 | 3.5 | 5.9 | 18.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
52
|
31.2 | 1.6 | 1.7 | 2.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1377 | 303 | 15 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Апельсин |
121
|
52 | 1.1 | 0.2 | 9.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
33
|
59.4 | 2 | 0.2 | 12.2 |
| Варенье абрикосовое с эритритом |
50
|
20.5 | 0.5 | 0.1 | 4.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1154 | 334 | 25 | 7 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой |
415
|
126.6 | 14.5 | 2.5 | 26.6 |
| Хлеб Золотой Злак Жаркая Греча [Арнаут] |
53
|
142.6 | 4 | 0.5 | 30.5 |
| Хрен столовый ядрёный |
16
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 484 | 274 | 19 | 3 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
295
|
41.3 | 1.8 | 0 | 11.2 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Авокадо Хасс |
123
|
177.1 | 2.5 | 19.7 | 2.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
276
|
267.7 | 33.1 | 13.8 | 2.8 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1697 | 678 | 38 | 47 | 31 |
| Итого за день | 4713 | 1590 | 98 | 76 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась и погуляла хорошо. Гуляла бы и больше по такой
прекрасной погоде, да дела не позволили.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10850 |
10850 |
Время |
||
Расход калорий |
319 |
319 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
825 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
660 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Жим гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
80 |
Становая тяга с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
10 |
100 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Дистанция: 10850 м
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 2105 кг
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
Новые рецепты
