Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

07.04.2023 08:44

Дневник питания и тренировок за 06.04.2023

Всё вроде нормально получилось. Вечером даже поела орехов для повышения жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	35	55	4.4	4	0.2
Голубой Сыр [Terra Del Gusto]	6	36.6	2	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	58	76.4	3.9	6.6	20.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	39	23.4	1.2	1.2	1.8
Итого	1370	303	15	19	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Варенье клубничное с эритритом	60	24.5	0.5	0.2	4.5
Хлеб с семенами чиа О'кей	38	68.4	2.3	0.2	14.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1161	338	25	7	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индейкой	416	126.9	14.6	2.5	26.6
Хлеб Золотой Злак Жаркая Греча [Арнаут]	64	172.2	4.9	0.6	36.8
Аджика пряная Русский аппетит	5	1	0	0	0.2
Итого	485	300	19	3	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Ветчина из Цельного Окорока [Мясная История]	97	92.1	16.5	2.9	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	481	163	20	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	252	35.3	1.5	0	9.6
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Авокадо Хасс	105	151.2	2.1	16.8	2.1
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Ветчина из Цельного Окорока [Мясная История]	97	92.1	16.5	2.9	0
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1456	574	24	44	24
Итого за день	4954	1679	104	79	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

успела и потренироваться, погулять. Когда активно гуляешь, некогда предаваться стенаниям

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12100	12100
Время
Расход калорий	343	343

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	4	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	10	100

Результаты за день

Энергозатраты: 577 ккал

Дистанция: 12100 м

Повторения: 590 раз

Тоннаж: 2300 кг

1

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Питим с говядиной и овощами

Автор Море Перемен

Свекольный салат с чесноком и сметаной

Автор Алиса

Салат с печенью трески и солёным огурчиком

Автор InnaLandina