Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

06.04.2023 08:33

Дневник питания и тренировок за 05.04.2023

Не добрала и калорий, и белков. Но вечером уже ничего больше не могла есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Голубой Сыр [Terra Del Gusto]	8	48.8	2.7	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1323	279	14	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,1% [Президент]	100	56	12	0.1	1.8
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Варенье клубничное с эритритом	52	21.2	0.4	0.2	3.9
Хлеб с семенами чиа О'кей	25	45	1.5	0.1	9.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1139	293	22	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	415	164.3	21.2	3.7	12.5
Аджика пряная Русский аппетит	5	1	0	0	0.2
Хлеб Золотой Злак Жаркая Греча [Арнаут]	56	150.6	4.3	0.6	32.2
Итого	476	316	25	4	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	142	56.8	4.4	0.3	9.2
Сельдь в маринаде с пряностями	51	66.3	5.1	5.1	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	496	162	11	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	219	30.7	1.3	0	8.3
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Авокадо Хасс	103	148.3	2.1	16.5	2.1
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Сельдь в маринаде с пряностями	94	122.2	9.4	9.4	0.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1437	463	14	38	21
Итого за день	4872	1514	87	74	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла нормально, потренировалась тоже нормально. Всё как всегда.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10880	10880
Время
Расход калорий	309	309

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	880

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	4	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	9	90

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

Дистанция: 10880 м

Повторения: 610 раз

Тоннаж: 2070 кг

2

2

Валентина 06.04.2023 09:42

Молодец, потренировалась очень хорошо👍

Людамила 06.04.2023 12:15

Валентина, спасибо

Новые рецепты

Пирожное творожное со сгущенкой

Автор Татьяна Меньшикова

Мороженое манговое

Автор Галина

Автор Татьяна Меньшикова

Лучшие рационы

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги