Дневник питания и тренировок за 04.04.2023

Вроде всё нормально, не вылезла за зелёные рамки. И то хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Голубой Сыр [Terra Del Gusto]	7	42.7	2.4	3.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	51	67.2	3.5	5.8	18.2
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1327	280	14	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,1% [Президент]	100	56	12	0.1	1.8
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье клубничное с эритритом	69	28.2	0.6	0.3	5.2
Мандарин	149	56.6	1.2	0.3	11.2
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1176	271	21	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	415	164.3	21.2	3.7	12.5
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	65	117	3.3	0.2	25.4
Аджика пряная Русский аппетит	5	1	0	0	0.2
Итого	485	282	24	3	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	118	47.2	3.7	0.2	7.7
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Миндальный Напиток [Alpro]	169	35.5	0.7	1.9	4.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	540	91	4	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	294	41.2	1.8	0	11.2
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Авокадо Хасс	81	116.6	1.6	13	1.6
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Пасторма свиная пряная Анком	242	249.3	24.2	16.9	0
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1655	669	30	43	43
Итого за день	5184	1595	95	75	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И потренировалась и погуляла нормально. Пока больше гулять не получается.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10670	10670
Время
Расход калорий	303	303

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	880

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	4	4	80

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	9	90

Результаты за день

Энергозатраты: 519 ккал

Дистанция: 10670 м

Повторения: 590 раз

Тоннаж: 2110 кг

Валентина 05.04.2023 09:26

Такие вкусности, а дефицит хороший. А что это за Пастор Мальдонадо свиная из белков и жиров. Ищу для себя белковые продукты. Перешла на высокобелковый рацион.

Людамила 05.04.2023 11:09

Валентина, Это Пасторма от фирмы Анкор. У них много всяких низкокалорийных высокобелковых мясных продуктов. В основном свиные. Часто бывает в Светофоре

Валентина 05.04.2023 12:10

Людамила, Надо будет поискать.