Людамила
04.04.2023 08:19
Дневник питания и тренировок за 03.04.2023
Немного не добрала белка, хотя усиленно ела вечером мясную
пасторму. Ну уж как получилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Сыр Пармезан люкс 40% |
12
|
43.2 | 2.6 | 3.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
54
|
71.2 | 3.7 | 6.2 | 19.3 |
| Миндальный Напиток [Alpro] |
142
|
29.8 | 0.6 | 1.6 | 3.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1177 | 314 | 15 | 19 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Творог 0,1% [Президент] |
100
|
56 | 12 | 0.1 | 1.8 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье клубничное с эритритом |
69
|
28.2 | 0.6 | 0.3 | 5.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1149 | 271 | 21 | 4 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста |
413
|
163.5 | 21.1 | 3.7 | 12.4 |
| Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента] |
73
|
131.4 | 3.7 | 0.2 | 28.5 |
| Аджика пряная Русский аппетит |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 491 | 295 | 24 | 3 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
135
|
54 | 4.2 | 0.3 | 8.8 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Миндальный Напиток [Alpro] |
136
|
28.6 | 0.5 | 1.5 | 3.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 91 | 4 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
278
|
38.9 | 1.7 | 0 | 10.6 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Авокадо Хасс |
86
|
123.8 | 1.7 | 13.8 | 1.7 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Пасторма свиная пряная Анком |
243
|
250.3 | 24.3 | 17 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1607 | 604 | 28 | 46 | 23 |
| Итого за день | 4949 | 1577 | 95 | 76 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного потренировалась, сколько успела. Погуляла по своей норме
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10980 |
10980 |
Время |
||
Расход калорий |
307 |
307 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
880 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
660 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Жим гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
80 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
80 |
Становая тяга с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
10 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Дистанция: 10980 м
Повторения: 600 раз
Тоннаж: 2160 кг
1
