Людамила
03.04.2023 08:34
Дневник питания и тренировок за 02.04.2023
Сегодня под утро впервые приснился мой милый, вместе смотрели
солнечное затмение.
А то я уже переживала, почему он со мной не хочет разговаривать, хотя бы во сне. Теперь внутри немного полегчало
А то я уже переживала, почему он со мной не хочет разговаривать, хотя бы во сне. Теперь внутри немного полегчало
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Сыр Пармезан люкс 40% |
14
|
50.4 | 3.1 | 4.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
47
|
61.9 | 3.2 | 5.4 | 16.8 |
| Миндальный Напиток [Alpro] |
138
|
29 | 0.6 | 1.5 | 3.3 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1166 | 308 | 14 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Итого | 350 | 199 | 22 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста |
355
|
140.6 | 18.1 | 3.2 | 10.7 |
| Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента] |
70
|
126 | 3.5 | 0.2 | 27.3 |
| Хрен столовый ядрёный |
16
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Миндальный Напиток [Alpro] |
112
|
23.5 | 0.4 | 1.2 | 2.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 342 | 23 | 4 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Авокадо Хасс |
84
|
121 | 1.7 | 13.4 | 1.7 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Индейка бедро варёная-1 |
124
|
203.2 | 40.1 | 4.7 | 0.2 |
| Фасоль Маш Проростки Семян [Солнечная Планета] |
61
|
87.8 | 5.1 | 1.8 | 12.7 |
| Груша |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.4 | 14 |
| Ядро орехов кедровых |
22
|
145.2 | 3.5 | 12.8 | 4 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1683 | 819 | 53 | 45 | 53 |
| Итого за день | 4046 | 1669 | 113 | 74 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла на свою норму, от остальных тренировок отдыхала.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11440 |
11440 |
Время |
||
Расход калорий |
341 |
341 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 386 ккал
Дистанция: 11440 м
Повторения: 90 раз
2
