Дневник питания и тренировок за 01.04.2023

Перебрала всё кроме жиров. Вечером напал углеводный жор.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	17.7	1.1	1.4	0.1
Сыр Пармезан люкс 40%	7	25.2	1.5	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	55	72.5	3.7	6.3	19.6
Миндальный Напиток [Alpro]	158	33.2	0.6	1.7	3.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1196	321	15	20	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с Курицей в Сливочно-Грибном Соусе [Мираторг]	260	371.8	22.4	14	38.7
Индейка бедро варёная-1	118	193.4	38.1	4.5	0.2
Соевый Соус [Камако]	10	6.5	0.3	0	1.4
Итого	388	571	60	18	40

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	262	36.7	1.6	0	10
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Авокадо Хасс	76	109.4	1.5	12.2	1.5
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	30	54	1.5	0.1	11.7
Индейка бедро варёная-1	58	95.1	18.7	2.2	0.1
Груша	103	48.4	0.4	0.3	10.6
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	80	185.6	3.7	1.2	39.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1591	658	28	25	83
Итого за день	3976	1972	123	82	225