Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

01.04.2023 11:09

Дневник питания и тренировок за 31.03.2023

Стараюсь нормально есть, но белка не добрала. Пришлось делать сосиски, а в них жиров больше чем белков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	45.9	2.8	3.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	814	275	12	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог 0,1% [Президент]	100	56	12	0.1	1.8
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Апельсин	43	18.5	0.4	0.1	3.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1110	290	23	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	410	162.4	20.9	3.7	12.3
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	74	133.2	3.7	0.2	28.9
Аджика пряная Русский аппетит	5	1	0	0	0.2
Итого	489	296	24	3	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	139	55.6	4.3	0.3	9
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Миндальный Напиток [Alpro]	146	30.7	0.6	1.6	3.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	538	95	5	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Авокадо Хасс	94	135.4	1.9	15	1.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Сосиски Баварские [Владпродукт]	132	282.5	14.5	23.8	2.6
Соевый Соус [Камако]	10	6.5	0.3	0	1.4
Фасоль Маш Проростки Семян [Солнечная Планета]	56	80.6	4.7	1.7	11.6
Горошек зеленый. Консервы	77	30.8	2.4	0.2	5
Итого	1491	693	25	53	32
Итого за день	4443	1651	91	78	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась чтобы немного мозг передохнул. Вечером ещё погуляла нормально.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10770	10770
Время
Расход калорий	307	307

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	880

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	10	100

Результаты за день

Энергозатраты: 523 ккал

Дистанция: 10770 м

Повторения: 600 раз

Тоннаж: 2160 кг

5

Влад Калантаевский 01.04.2023 11:22

объёмная тренировка, когда ни будь и я это введу в систему. вы я смотрю молодец. сколько по времени ваши тренировки занимают?

Людамила 01.04.2023 16:13

Влад Калантаевский, это я в перерывах на работе, а не в зале. Так что растянуто по времени. Гуляю по дворам, паркам

Ирина 02.04.2023 16:47

Умничка какая , и гуляете и рацион хороший. Так дальше держать.😍

Людамила 02.04.2023 17:31

Ирина, спасибо. Пытаюсь не скатиться в унылые зажоры. А без движения уже просто не могу

Ирина 02.04.2023 17:53

Людамила, это хорошо. Движение это жизнь. Так держать .

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожная запеканка с клюквой и орехами

Автор Надежда

Свекольный салат с чесноком и сметаной

Автор Алиса

Панна кота

Автор Елена Мартынова