Людамила
19.03.2023 11:49
Дневник питания и тренировок за 18.03.2023
Всё нормально набрала кроме калорий, но это дело наживное :) . В
общем днём довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 7 злаков Матти |
30
|
96 | 3.6 | 1.5 | 16.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Голубой Сыр [Terra Del Gusto] |
8
|
48.8 | 2.7 | 4.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
49
|
64.6 | 3.3 | 5.6 | 17.5 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 331 | 300 | 15 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
244
|
124.4 | 7.3 | 6.1 | 10.2 |
| Мандарин |
102
|
38.8 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 446 | 237 | 22 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста |
411
|
162.8 | 21 | 3.7 | 12.3 |
| Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента] |
61
|
109.8 | 3.1 | 0.2 | 23.8 |
| Хрен столовый ядрёный |
24
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 496 | 280 | 24 | 4 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Авокадо Хасс |
87
|
125.3 | 1.7 | 13.9 | 1.7 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
105
|
157.5 | 27.3 | 5.3 | 0 |
| Печенье затяжное Мария Чая Час |
31
|
122.2 | 2.8 | 2.4 | 22.2 |
| Кекс Нежность творожный |
52
|
68.5 | 3.5 | 5.9 | 18.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1774 | 788 | 41 | 49 | 68 |
| Итого за день | 3048 | 1606 | 103 | 78 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок им отдыхала, а нагуляла аж 16 км. Калории потратила
очень хорошо. Я молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16230 |
16230 |
Время |
||
Расход калорий |
466 |
466 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
30 |
50 |
||
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
8.8 |
176 |
Результаты за день
Энергозатраты: 537 ккал
Дистанция: 16230 м
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 176 кг
Продуктовый адвокат
19.03.2023 12:12
Да, по каллошкам все нормуль.
Вероника Печерская
19.03.2023 13:05
Леся,
многие пишут для контроля динамики
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
Паштет печеночный
146.4
15.7
7.7
3
24
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...