Людамила
18.03.2023 20:37
Дневник питания и тренировок за 17.03.2023
Вечером угли добрала печеньем, а жиры планировала наесть орешками,
но дело до них не дошло, потянуло спать. Так что жиров получился
недобор. Ничего, потом поем побольше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
38
|
59.7 | 4.8 | 4.4 | 0.3 |
| Голубой Сыр [Terra Del Gusto] |
9
|
54.9 | 3.1 | 4.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирожное Мильфей |
34
|
89.4 | 1.2 | 4.4 | 11.2 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 316 | 12 | 17 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье абрикосовое с эритритом |
69
|
28.3 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Конфеты желейные Пина Колада Умные сладости |
12.85
|
31 | 0 | 0 | 8.6 |
| Мандарин |
123
|
46.7 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 854 | 305 | 24 | 4 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста |
407
|
161.2 | 20.8 | 3.7 | 12.2 |
| Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента] |
45
|
81 | 2.3 | 0.1 | 17.6 |
| Итого | 452 | 242 | 23 | 3 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Ветчина из грудки индейки Кампана |
90
|
72 | 10.8 | 1.8 | 3.6 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Напиток ореховый фундук и пекан |
84
|
16.8 | 0.2 | 0.8 | 2.1 |
| Итого | 289 | 129 | 13 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Авокадо Хасс |
87
|
125.3 | 1.7 | 13.9 | 1.7 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
105
|
157.5 | 27.3 | 5.3 | 0 |
| Печенье затяжное Мария Чая Час |
33
|
130.1 | 2.9 | 2.6 | 23.6 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1532 | 628 | 35 | 34 | 50 |
| Итого за день | 4042 | 1622 | 107 | 63 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень хорошо потренировалась в конце рабочей недели, и погуляла
хорошо, уже вечером на природе.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12190 |
12190 |
Время |
||
Расход калорий |
350 |
350 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
1100 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
660 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
160 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
80 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 610 ккал
Дистанция: 12190 м
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 2560 кг
1
