Дневник питания и тренировок за 16.03.2023

Нынче удачно уложилась во все зелёненькие рамки. Всё хорошо. Опять гулять было приятно по солнышку:crazy::D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Яйцо куриное (Варка)	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	31.8	1.9	2.6	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное Мильфей	42	110.5	1.5	5.5	13.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	921	318	12	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье клубничное с эритритом	25	10.2	0.2	0.1	1.9
Варенье абрикосовое с эритритом	46	18.9	0.4	0	3.9
Конфеты желейные Пина Колада Умные сладости	12.85	31	0	0	8.6
Мандарин	118	44.8	0.9	0.2	8.9
Итого	851	304	23	4	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	214	30	1.3	0	8.1
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Индейка бедро варёная-1	85	139.3	27.5	3.2	0.2
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	40	72	2	0.1	15.6
Итого	544	275	33	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	101	23.2	1.8	0.1	3
Ветчина из грудки индейки Кампана	73	58.4	8.8	1.5	2.9
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко [не Молоко]	94	40.9	0.9	1.4	6.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	573	137	11	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Авокадо Хасс	86	123.8	1.7	13.8	1.7
Лук репчатый	46	18.9	0.6	0.1	3.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	125	103.8	11.3	3.8	6.3
Кедровый орех, сушеный	35	235.6	4.8	23.9	3.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1532	686	21	52	41
Итого за день	4423	1723	102	79	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо потренировалась и погуляла. Потратила приличненько калорий, я молодец! Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10720	10720
Время
Расход калорий	297	297

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	10	40
Вес снаряда	4	4	4	160

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Дистанция: 10720 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2560 кг

Валентина 17.03.2023 14:46

И правда молодец! Расскажите мне свои впечатления и пристрастия к сыру голубому, с плесенью.

Людамила 17.03.2023 15:33

Валентина, тот сыр который мягкий, отрезаю по маленькому кусочку грамм в 8, и ем с кашкой. Он очень остренький, и кашу солить не требуется. А этот сухой, посыпала кашу сверху, но получилось маловато острого вкуса. Но в общем вкусный

Валентина 17.03.2023 15:52

Людамила, Понятно, хочу попробовать!