Людамила

16.03.2023 08:27

Дневник питания и тренировок за 15.03.2023

Вечером добирала жиры орешками, да хорошо что вовремя остановилась :D, а то перебрала бы жиров. А так всё нормально получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	24.7	1.5	2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Пирожное Мильфей	46	121	1.6	6	15.2
Молоко [не Молоко]	54	23.5	0.5	0.8	3.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1578	346	12	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье клубничное с эритритом	50	20.4	0.4	0.2	3.8
Конфеты желейные Пина Колада Умные сладости	12.85	31	0	0	8.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1012	251	22	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	418	165.5	21.3	3.8	12.5
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	57	102.6	2.9	0.2	22.2
Итого	475	268	24	3	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	107	24.6	1.9	0.1	3.2
Ветчина из грудки индейки Кампана	55	44	6.6	1.1	2.2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко [не Молоко]	54	23.5	0.5	0.8	3.5
Итого	221	107	9	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	256	35.8	1.5	0	9.7
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Авокадо Хасс	70	100.8	1.4	11.2	1.4
Лук репчатый	44	18	0.6	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	191	158.5	17.2	5.7	9.6
Кедровый орех, сушеный	40	269.2	5.5	27.3	3.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1617	750	27	55	42
Итого за день	4905	1723	96	83	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как обычно: и потренировалась, и выгуляла норму. Если б было время, гуляла бы в два раза дольше - погода шепчет! Хорошо

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10490	10490
Время
Расход калорий	293	293

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Дистанция: 10490 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2560 кг

Olga 16.03.2023 08:32

Здравствуйте, а почему у вас такое огромное количество жиров?? Это вы сами так придумали или подсказал кто-то? Я серьёзно не понимаю. Много же....

Наталья Созинова 16.03.2023 08:33

Меня орехи хорошо насыщают, но обычно дети отжимают половину)))

Людамила 16.03.2023 10:37

Оля, в смысле почему много в установленных для меня рамках, или именно в этот день? Рамки МЗР определил, а в этот день - орешков переела

Людамила 16.03.2023 10:38

Наталья Созинова, да, меня насыщают тоже. К тому же кедровые даже сладковатые на вкус, лучше любых конфеток

Olga 18.03.2023 09:35

Людамила, АА понятно, просто как-то многовато он определил.) хотя не знаю какая у вас цель. Если не похудения, то ок)

Olga 18.03.2023 09:35

Людамила, они оч полезные, но их много нельзя. И да, орехи оч жирные)

Людамила 18.03.2023 20:40

Оля, вообще поддержание веса, но ставлю здесь похудение, иначе МЗР пишет ещё больше нормы, а меня на таком точно разнесёт

Людамила 18.03.2023 20:40

Оля, да, и если вписываются в кбжу, то нормально

Новые рецепты

Пирожное творожное со сгущенкой

Автор Татьяна Меньшикова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-09-07

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Валентина

2025-09-03

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2025-09-06

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%