Дневник питания и тренировок за 14.03.2023

По питанию не очень хорошо получилось. Опять соблазнилась на деньрожденные пироги на работе. Так что получился перебор калорий, жиров и углей :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Яйцо куриное (Варка)	33	51.8	4.2	3.8	0.2
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	28.2	1.7	2.3	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	50	120.5	1.8	5.9	14.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	923	317	11	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	44	32.6	6.2	0.2	1.5
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Пирог с Форелью и Соусом Бешамель [Пироговый Дворик]	50	137.5	7.5	6.5	12.3
Пироги по-Корейски с Индейкой и Шпинатом [ВкусВилл]	50	86	3.5	2.9	11.7
Пирог с Капустой [Штолле]	100	215	4.7	10.2	25.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	669	534	26	21	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	419	165.9	21.4	3.8	12.6
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	41	73.8	2.1	0.1	16
Конфеты желейные Пина Колада Умные сладости	12.85	31	0	0	8.6
Пирог с Капустой [Штолле]	100	215	4.7	10.2	25.9
Итого	572	485	28	14	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	96	22.1	1.7	0.1	2.9
Ветчина из грудки индейки Кампана	58	46.4	7	1.2	2.3
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко [не Молоко]	54	23.5	0.5	0.8	3.5
Итого	301	119	10	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	286	40	1.7	0	10.9
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Авокадо Хасс	68	97.9	1.4	10.9	1.4
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	122	183	31.7	6.1	0
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1518	610	39	41	27
Итого за день	3985	2067	114	94	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё успела, Потренировалась как задумала, и погулять смогла, и в баньке напарилась. В смысле активности я молодец! Широкая улыбка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10370	10370
Время
Расход калорий	301	301

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 562 ккал

Дистанция: 10370 м

Повторения: 720 раз

Тоннаж: 2640 кг

Валентина 15.03.2023 08:47

Тортик знатный! На таких калориях можно два дня тренироваться 🤣.

Людамила 15.03.2023 08:51

Валентина, Да, в принципе можно было бы побольше погулять чтобы потратить побольше, да вечером после бани уже не было ни сил, ни времени. А уж тренить ещё лишнее и тем более! С улыбкой