Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

14.03.2023 08:51

Дневник питания и тренировок за 13.03.2023

Ела, ела овощи, всё равно не добрала углей. Но ничего, потом они сами наберутся, когда не ждёшь:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	35.3	2.1	2.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	50	120.5	1.8	5.9	14.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	928	328	12	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Протеиновый шоколадный маффин с кусочками шоколада Bionova	1	150	10	2.5	21
Батончик мюсли пряный абрикос с корицей	40	119.2	2.4	3.2	21.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	780	344	26	6	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	435	172.3	22.2	3.9	13.1
Биохлеб Спортхлеб	45	23.8	3.3	1.3	18.6
Соус Томатный Мичуринский Классический [ВкусВилл]	5	4.4	0	0	1.1
Итого	485	200	25	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Ветчина из грудки индейки Кампана	40	32	4.8	0.8	1.6
Форель Своя рыбка	20	26.8	3.3	1.5	0
Зубатка х/к	20	25.2	4	1	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр лёгкий Сыробогатов	50	127	16.8	6.7	0
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	765	304	33	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	168	23.5	1	0	6.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	99	148.5	25.7	5	0
Кедровый орех, сушеный	31	208.6	4.2	21.2	2.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1252	507	31	36	16
Итого за день	4211	1684	129	74	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норму свою выгуляла, и потренировалась хорошо. Может от новых упражнений побаливает спина между лопатками, но не критично, немножко

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10230	10230
Время
Расход калорий	294	294

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5	5.5	1080

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 555 ккал

Дистанция: 10230 м

Повторения: 720 раз

Тоннаж: 2620 кг

2

2

Валентина 14.03.2023 09:45

Приветствую Вас! Позитивная! Всегда посты, как весеннее солнце, с хорошим настроем! Молодец!

Людамила 14.03.2023 11:16

Валентина, Спасибки! Солнышко уже периодически радует своим появлением, вот и настроение повышается! Вечеринка

Вечеринка

Новые рецепты

Желудки бройлеров тушеные

Автор Татьяна

Пирог яблочный

Автор Надежда

Рагу с индейкой

Автор Алиса

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%