Дневник питания и тренировок за 11.03.2023

Немного перебрала жиров, и понятно, тушка добирала за предыдущий день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	38.8	2.4	3.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	63	151.8	2.3	7.4	18.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	948	377	13	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Грейпфрут	115	40.3	0.8	0.2	7.5
Итого	465	239	23	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Капуста маринованная со свеклой и чесноком	117	40.9	1.5	0.1	8.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	57	75.1	3.9	6.5	20.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1024	502	23	24	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	309	43.3	1.9	0	11.7
Огурец парниковый	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Авокадо Хасс	118	169.9	2.4	18.9	2.4
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	133	199.5	34.6	6.7	0
Печенье затяжное Мария Чая Час	11	43.4	1	0.9	7.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1605	612	41	37	33
Итого за день	4043	1731	101	85	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От тренировок отдыхала, только утром ногами помахала Вечеринка

зато нагулялась очень хорошо: и утром с солнышком, и днём с начинающимся снегопадом, и вечером уже почти в вьюгу. Но очень довольна, надышалась на неделю С улыбкой