Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

11.03.2023 21:54

Дневник питания и тренировок за 10.03.2023

Недобор и по калориям и по жирам. Планировала вечером поесть орешков, да не захотелось. Потому что на даче кедровых нет. Ну уж что получилось,то и есть :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	28.2	1.7	2.3	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	54	130.1	1.9	6.4	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1533	336	12	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье клубничное с эритритом	42	17.1	0.3	0.2	3.2
Итого	692	217	22	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	412	163.2	21	3.7	12.4
Биохлеб Спортхлеб	70	37	5.2	2	29
Соус Томатный Мичуринский Классический [ВкусВилл]	10	8.8	0	0	2.2
Итого	492	209	26	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	83	200	3	9.8	24.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	32	14.4	1	0.5	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	112	25.8	2	0.1	3.4
Индейка бедро варёная-1	64	104.9	20.7	2.4	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	546	360	26	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	272	38.1	1.6	0	10.3
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Авокадо Хасс	55	79.2	1.1	8.8	1.1
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	65	97.5	16.9	3.3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1384	374	20	24	22
Итого за день	4648	1496	109	64	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, прекрасно погуляла, всё удачно, я довольна Вечеринка

Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11770	11770
Время
Расход калорий	340	340

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20		40
Вес снаряда	4	4	4	164

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	10	100

Результаты за день

Энергозатраты: 595 ккал

Дистанция: 11770 м

Повторения: 690 раз

Тоннаж: 2464 кг

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог со сливами

Автор Надежда

Овощи запечённые

Автор Алиса

Каша овсяная на молоке

Автор Море Перемен