Дневник питания и тренировок за 09.03.2023

Недостаток праздничных салатов: потом приходится несколько дней доедать. Хорошо что уложилась в один день, а то однообразие утомляет. Вот просто овощной салат никогда не надоедает. :хорошо:

Белка перебрала, потому что обнаружила в холодильнике отварную грудку. Выбросить жалко, а вид и вкус у неё уже был не очень. Но обмыла, проварила, съела, и ничего, пока жива осталась (сведения на утро). Зато еду не выбросила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	28.2	1.7	2.3	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	68	163.9	2.4	8	20.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1547	369	13	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Итого	459	240	23	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	407	161.2	20.8	3.7	12.2
Биохлеб Спортхлеб	66	34.9	4.9	1.9	27.3
Итого	473	196	25	5	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмар авокадо ананас яблоко лук	250	185.3	7.2	10.8	17
Соус с лесными грибами	31	55.8	0.1	6.2	1.6
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	26	15.6	0.8	0.8	1.2
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	50	120.5	1.8	5.9	14.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	612	392	10	23	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмар авокадо ананас яблоко лук	300	222.3	8.7	12.9	20.4
Соус йогуртовый	46	26.9	1.7	0.8	3
Соус с лесными грибами	42	75.6	0.2	8.4	2.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	194	187.9	40.7	2.4	0.8
Соевый соус Терияки	10	5	0.3	0	1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1392	517	51	24	27
Итого за день	4483	1716	123	76	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец хорошо потренировалась Вечеринка

И погуляла нормально. Всё успела Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10520	10520
Время
Расход калорий	301	301

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	40	100
Вес снаряда	4	4	4	400

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	5.5	110

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Дистанция: 10520 м

Повторения: 740 раз

Тоннаж: 2630 кг

Maru_Sova 10.03.2023 11:35

С такой грудкой можно бутерброды горячие сделать. Добавить на хлеб, плюс помидоры, огурчики и немного сыра. И полезно и вкусно.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 10.03.2023 11:40

Первое, что я научилась делать на диете- это не доедать за ребенком и то что жалко выбрасывать. Все что жалко выбрасывать в морозильник, а то что недоел ребенок котам на мусорку.....очень помогает не переесть С улыбкой

Людамила 10.03.2023 11:59

Maru_Sova, можно конечно, да у меня была задача утилизировать продукт, чтобы не выбрасывать. Поскольку мамина мама, моя бабушка, умерла в блокаду от голода, не могу ничего выбрасывать

Людамила 10.03.2023 12:00

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, вот и я обычно закидываю в морозилку что не успела съесть. А тут, растяпа, забыла С улыбкой

Maru_Sova 10.03.2023 12:09

Людамила, у меня от голода никто не умирал, но я за рациональное потребление с т.зр. глобального перенаселения планеты и проблем с этим связанных.

Людамила 10.03.2023 15:33

Maru_Sova, я конечно тоже за это С улыбкой