Дневник питания и тренировок за 08.03.2023

Обошлись одним салатиком, что весьма порадовало: никакой тяжести в животе на ночь глядя. Но калории конечно перебрала за счёт шампусика.

Утром случилась удивительная вещь: на Финляндском вокзале мне вручили букетик белых тюльпанов. Работники РЖД просто дарили всем женщинам. Так приятно!:хорошо: Сразу поднялось настроение :party:

Сфоткала как спустилась в метро

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Греча на воде без соли	125	98.5	4	1	18.3
Яйцо куриное (Варка)	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	35.3	2.1	2.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	5	3.5	0.6	0	0.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	1018	244	13	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Домашняя с картофельным пюре	370	444	16.7	22.2	44.4
Капуста маринованная со свеклой и чесноком	147	51.5	1.9	0.1	10.3
Итого	517	495	18	22	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени индейка лук пассерованный	143	222.1	17.6	2.6	31.6
Горошек зеленый. Консервы	142	56.8	4.4	0.3	9.2
Пекинская капуста	78	12.5	0.9	0.2	1.6
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Соевый соус Терияки	9	4.5	0.3	0	0.9
Итого	387	300	23	3	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмар авокадо ананас яблоко лук	260	192.7	7.5	11.2	17.7
Соус йогуртовый	72	42.1	2.7	1.2	4.8
Соус с лесными грибами	40	72	0.2	8	2
Ветчина из грудки индейки Кампана	120	96	14.4	2.4	4.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	700	448	1.4	0	2.1
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Вода	800	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Итого	2073	972	36	31	31
Итого за день	3995	2013	91	69	151