Дневник питания и тренировок за 07.03.2023

Попраздновали на работе, хорошо что мясным столом, тортиков не было. Мужчины сделали нам классные сюрпризы: подарочные сертификаты на Озоне. Можно оплатить часть заказанного товара. В общем несмотря на переедания (записывала всё примерно) уложилась в рамки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	28.2	1.7	2.3	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	6	4.2	0.7	0	0.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1483	207	11	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	137	52.1	1.1	0.3	10.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Жевательный мармелад ассорти ягодных вкусов	47	136.3	3.3	0	31
Варенье клубничное с эритритом	25	10.2	0.2	0.1	1.9
Курица-гриль, бедро, только мясо	150	289.5	36.1	16.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Биохлеб Спортхлеб	45	23.8	3.3	1.3	18.6
Итого	1004	512	44	17	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Куриный Кебаб [Татищев]	100	174	12.7	13.3	0.9
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Итого	650	354	19	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	267	37.4	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Авокадо Хасс	80	115.2	1.6	12.8	1.6
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Винегрет с огурцами основа	68	27.7	1.2	0.1	5.4
Горбуша горячего копчения Русское море	116	174	30.2	5.8	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Пастила	15	48.6	0.1	0	12
Печенье затяжное Мария Чая Час	15	59.1	1.3	1.2	10.7
Тёмный шоколад с миндалём Золотой орех	20	102	1.2	6.6	9.6
Итого	1564	702	38	36	59
Итого за день	4702	1777	113	79	174