Дневник питания и тренировок за 06.03.2023

Разбавила фарш для пельменей пассерованным луком, но калорийность не очень уменьшилась. В следующий раз не буду лук пассеровать, использую просто нарезанный. А так по КБЖУ всё в норме. Я молодец!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Яйцо куриное (Варка)	35	55	4.4	4	0.2
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	31.8	1.9	2.6	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1521	262	13	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье клубничное с эритритом	64	26.1	0.5	0.3	4.8
Итого	818	265	23	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	407	161.2	20.8	3.7	12.2
Биохлеб Спортхлеб	66	34.9	4.9	1.9	27.3
Итого	473	196	25	5	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	34	20.4	1	1.1	1.6
Пельмени индейка лук пассерованный	5	225.2	17.8	2.6	32
Капуста маринованная со свеклой и чесноком	84	29.4	1.1	0.1	5.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	518	290	20	3	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	259	36.3	1.6	0	9.8
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Авокадо Хасс	86	123.8	1.7	13.8	1.7
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Ядро орехов кедровых	40	264	6.4	23.2	7.2
Горбуша горячего копчения Русское море	91	136.5	23.7	4.6	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1485	717	34	53	28
Итого за день	4816	1731	117	83	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И погуляла хорошо, и потренировалась. Погода радует, гулять приятно. Вечеринка

Утром уже засветло идёшь на работу, и сердце радуется. Только птицы-певуньи не слышно в парке. Неужели улетела на север? Печально

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11850	11850
Время
Расход калорий	336	336

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	4	4	80

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	4	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	5.5	5.5	110

Результаты за день

Энергозатраты: 595 ккал

Дистанция: 11850 м

Повторения: 680 раз

Тоннаж: 2390 кг

Валентина 07.03.2023 09:17

Восхищена Вашими приседаниями. Круто! Молодец! Как суставы реагируют?

Людамила 07.03.2023 09:24

Валентина, нормально реагируют. Правда когда начинала приседать (тогда вес был побольше) немного поболело колено. Поела какие-то добавки для суставов, часто если хотелось холодца, так и ела. И всё прошло.

Валентина 07.03.2023 09:52

Людамила, да, к организму надо прислушиваться. Тогда он ответит взаимностью! ☺