Дневник питания и тренировок за 05.03.2023

Всё успешно набрала: жиры орешками, угли хрумстиком. Главное, вовремя остановилась, не переела. В общем всё хорошо:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Сыр лёгкий Cheese Gallery	20	39.4	5.8	1.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Соус Перцовый [Mivimex]	1	0.3	0	0	0.1
Итого	943	287	18	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	417	165.1	21.3	3.8	12.5
Хлеб Ржаной [Каравай]	44	79.2	2.2	0.1	17.2
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	170	187	8.5	8.5	17
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Соус Перцовый [Mivimex]	3	0.9	0	0	0.2
Итого	649	437	32	12	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
творог обезжиренный Экомилк	81	68.9	14.6	0	1
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Итого	451	267	24	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	137	15.1	1	0.1	2.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Авокадо Хасс	84	121	1.7	13.4	1.7
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	100	150	26	5	0
Ядро орехов кедровых	25	165	4	14.5	4.5
Вода	800	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Итого	1574	746	37	46	50
Итого за день	3618	1739	112	78	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начала гулять за городом, но из-за повышенной снежности не догуляла. Зато связала около 10 см джемпера.
Догуливала уже в городе. Приехала, а там снег приготовил ажурную белую сказку