Людамила
05.03.2023 10:13
Дневник питания и тренировок за 04.03.2023
Удачно везде уложилась в нормы. Углей даже можно было поесть
побольше, да к вечеру уже не хотелось. В общем всё хорошо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 7 злаков Матти |
30
|
96 | 3.6 | 1.5 | 16.8 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
24
|
47.3 | 7 | 2.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
55
|
72.5 | 3.7 | 6.3 | 19.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 946 | 256 | 15 | 13 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| творог обезжиренный Экомилк |
84
|
71.4 | 15.1 | 0 | 1 |
| Мандарин |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 475 | 283 | 24 | 4 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста |
416
|
164.7 | 21.2 | 3.7 | 12.5 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
50
|
90 | 2.5 | 0.2 | 19.5 |
| Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс |
152
|
167.2 | 7.6 | 7.6 | 15.2 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 633 | 426 | 31 | 11 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
268
|
37.5 | 1.6 | 0 | 10.2 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Авокадо Хасс |
89
|
128.2 | 1.8 | 14.2 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
31
|
203.4 | 5 | 18.8 | 3.4 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
96
|
144 | 25 | 4.8 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1508 | 670 | 34 | 49 | 27 |
| Итого за день | 3563 | 1637 | 107 | 78 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День был без тренировок. Зато хорошо на природе погуляла. Было
солнышко, слегка сыпал снежок. Всё хорошо, и даже прекрасно!:!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12880 |
12880 |
Время |
||
Расход калорий |
380 |
380 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Дистанция: 12880 м
Повторения: 90 раз
1
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Новые рецепты
