Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

04.03.2023 17:18

Дневник питания и тренировок за 03.03.2023

Перебрала белка опять, а в остальном уложилась. Значит я молодец! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Сыр лёгкий Cheese Gallery	19	37.4	5.5	1.7	0
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	6	4.2	0.7	0	0.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1496	219	15	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Жевательный мармелад ассорти ягодных вкусов	20	58	1.4	0	13.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1058	291	24	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	447	177	22.8	4	13.4
Биохлеб Спортхлеб	67	35.4	5	1.9	27.7
Итого	514	212	27	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	61	14	1.1	0.1	1.8
Пельмени из индейки	5	233.7	25.1	2.9	27.3
Капуста маринованная со свеклой и чесноком	38	13.3	0.5	0	2.7
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	32	19.2	1	1	1.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	531	295	27	4	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Авокадо Хасс	104	149.8	2.1	16.6	2.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Индейка бедро варёная-1	80	131.1	25.8	3	0.2
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	800	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Итого	1541	713	37	51	32
Итого за день	5141	1731	132	75	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попробовала новые упражнения. Тяжеловато, особенно пуловер с утяжелителями Вечеринка

Вечеринка

А так погуляла хорошо

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11850	11850
Время
Расход калорий	330	330

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	6	6	1140

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	4	6	100

Результаты за день

Энергозатраты: 588 ккал

Дистанция: 11850 м

Повторения: 660 раз

Тоннаж: 2340 кг

1

2

Валентина 04.03.2023 20:28

Нагрузки у Вас приличные, вот организм и просит белок. Ничего страшного, это не перебор, это на высшем пределе.

Людамила 05.03.2023 10:15

Валентина, да, спасибо, потому не особо переживаю.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Бульон Бехтерева

Автор Ольга Доможирова

Салат куриный с моцареллой

Автор Алиса

Автор Татьяна Меньшикова