Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

03.03.2023 08:32

Дневник питания и тренировок за 02.03.2023

Нынче обошлась пятью пельмешками, наелась до отвала. они очень сытные. Сфоткала до и после варки. А вечером удалось даже съесть побольше орешков, получила заряд эндорфинов на ночь глядя. :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Сыр лёгкий Cheese Gallery	17	33.5	4.9	1.5	0
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	6	4.2	0.7	0	0.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1492	212	14	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	140	74.2	4.1	3.5	5.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Мандарин	122	46.4	1	0.2	9.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пшеничный Ляпун [ВкусВилл]	23	39.3	1.2	0.7	7.1
Варенье клубничное с эритритом	29	11.8	0.2	0.1	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1139	309	24	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	397	157.2	20.2	3.6	11.9
Биохлеб Спортхлеб	76	40.2	5.6	2.2	31.5
Итого	473	197	25	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	95	21.9	1.7	0.1	2.9
Пельмени из индейки	5	233.7	25.1	2.9	27.3
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	533	293	28	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	246	34.4	1.5	0	9.3
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Авокадо Хасс	107	154.1	2.1	17.1	2.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Индейка бедро варёная	75	125.2	22.8	2.9	0
Ядро орехов кедровых	30	198	4.8	17.4	5.4
Вода	800	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Итого	1444	676	32	48	30
Итого за день	5081	1688	125	75	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День прошёл как обычно, всё успела Вечеринка

Вечеринка

Вышла с работы - светит солнышко! Ну, думаю, погуляю наконец под солнцем. Но приехала к дому - всё заволокло тучами. Пришлось догуливать так как есть

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10870	10870
Время
Расход калорий	307	307

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Дистанция: 10870 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2120 кг

6

Валентина 03.03.2023 08:44

Что такое пшеничный ляпун?

Людамила 03.03.2023 08:47

Валентина, лепёшка пшеничного хлеба цельнозернового очень дырчатая

Валентина 03.03.2023 08:49

Людамиланазвание интересное 🙂

Людамила 03.03.2023 08:52

Валентина, такое впечатление, что тесто ляпнули на противень, оно слегка растеклось, потом запекли Широкая улыбка

Широкая улыбка

Валентина 03.03.2023 09:17

Людамила, Как на вкус этот ляпун?

Людамила 03.03.2023 09:35

Валентина, немного похож на чиабату, но присутствуют цельнозерновые крупинки

Новые рецепты

Бульон Бехтерева

Автор Ольга Доможирова

Салат куриный с моцареллой

Автор Алиса

Автор Татьяна Меньшикова

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги