Дневник питания и тренировок за 01.03.2023

Купила тесто для пельменей в виде порционных кружочков и фрикадельки из грудки индейки. И сделала почти домашние пельмени. Получились большущие. Съела многовато, уж больно хотелось, давно не ела пельмени. В результате получился перебор белка. Но это не страшно, всё равно не весь он тушкой усваивается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Сыр лёгкий Cheese Gallery	20	39.4	5.8	1.8	0
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	7	5	0.9	0	0.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1498	222	15	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	236	125.1	6.8	5.9	9.4
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пшеничный Ляпун [ВкусВилл]	50	85.5	2.5	1.5	15.5
Варенье клубничное с эритритом	62	25.3	0.5	0.2	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1158	352	24	8	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	430	170.3	21.9	3.9	12.9
Индейка бедро варёная	38	63.4	11.6	1.4	0
Биохлеб Спортхлеб	92	48.7	6.8	2.7	38.1
Соус с хреном по 2-104	18	4.9	0.1	0	0.8
Итого	578	287	40	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	87	20	1.6	0.1	2.6
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	33	19.8	1	1.1	1.6
Пельмени из индейки	6	280.5	30.1	3.5	32.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	549	335	32	4	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	262	36.7	1.6	0	10
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Авокадо Хасс	100	144	2	16	2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Индейка бедро варёная	73	121.8	22.2	2.8	0
Ядро орехов кедровых	18	118.8	2.9	10.4	3.2
Вода	800	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Итого	1433	579	30	40	27
Итого за день	5216	1776	144	71	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо потренировалась, и погуляла даже побольше нормы. Ok!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11590	11590
Время
Расход калорий	336	336

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 582 ккал

Дистанция: 11590 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2120 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.03.2023 09:42

Какая изобретательность!!
Пельмени - конструктор 👌

Алин@ 02.03.2023 10:51

Добрый день! здорово придумали Хорошо

я раньше покупала , кружочки из теста, это так быстро , удобно в настоящее время пропали , а вот тефтели это оригинально, С улыбкой

хорошего дня!

Людамила 02.03.2023 14:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да, получились тяжеловаты. В следующий раз добавлю пассерованный лучок

Людамила 02.03.2023 14:40

Алин@, спасибо! Продавались фрикадельки по скидке, не могла удержаться, купила. С улыбкой

А тут на глаза попалось это тесто уже готовыми кружочками, конечно решила использовать . И получилось вполне приемлемо по калориям. Прекрасного дня! Дарю цветочек

Алин@ 02.03.2023 15:02

Людамила, спасибо, буду искать кружочки на пельмени, спасибо, фарш сегодня накрутила сама🍻🥤🧋🍦🍪

Людамила 02.03.2023 15:21

Алин@, я покупала в О'Кей. Наверное и в других сетевых магазинах бывают

Алин@ 02.03.2023 17:19

Людамила, спасибо🌷🌷🌷