Дневник питания и тренировок за 28.02.2023

Вечером для набора жиров даже поела орешков, получила массу удовольствия :хорошо: А белка даже наела больше нормы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Сыр лёгкий Cheese Gallery	20	39.4	5.8	1.8	0
Яйцо куриное (Варка)	34	53.4	4.3	3.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	46	27.6	1.4	1.5	2.2
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1579	298	18	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	236	125.1	6.8	5.9	9.4
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Мандарин	107	40.7	0.9	0.2	8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пшеничный Ляпун [ВкусВилл]	42	71.8	2.1	1.3	13
Варенье клубничное с эритритом	64	26.1	0.5	0.3	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1149	338	24	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	414	163.9	21.1	3.7	12.4
Индейка бедро варёная	48	80.1	14.6	1.8	0
Биохлеб Спортхлеб	71	37.6	5.3	2.1	29.4
Соус с хреном по 2-104	18	4.9	0.1	0	0.8
Итого	551	286	41	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	98	22.5	1.8	0.1	2.9
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	30	21	3.6	0.6	0.5
Зелёный Горошек [Global Village]	100	35	3	0	6
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	22	13.2	0.7	0.7	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	505	106	9	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	266	37.2	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Авокадо Хасс	108	155.5	2.2	17.3	2.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Индейка бедро варёная	99	165.2	30.1	3.8	0
Ядро орехов кедровых	18	118.8	2.9	10.4	3.2
Вода	800	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Итого	1506	646	38	43	29
Итого за день	5290	1676	132	76	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять всё успела. Напарилась в бане, и после этого пешком дошла до дома. Прогулка получилась около 40 минут. Благо дорога хорошая, слякоти нет Вечеринка